Zmęczone oczy. Jak dbać o wzrok?

» Stale aktualizowany artykuł o higienie oczu na LeczeniePRO.pl/zmęczone-oczy »

Przyczyną zmęczonych oczu jest spadek zdolności ogniskowania wzroku, który rozpoczyna się najczęściej między 40 a 45 rokiem życia - dotyczy to każdego i jest procesem stopniowym. Jednak obecnie przemęczenie oczu stało się dolegliwością niezależną od wieku, którą pogłębia np. zbyt długa praca przy komputerze.

Samoleczenie oczu i profilaktyka pogarszania wzroku jest warta poznania, jeśli wystąpił przymus wytężania oczu w życiu codziennym.

Domowe sposoby na zdrowe oczy

Odpowiednie oświetlenie do czytania musi być łagodne, ciepłe i gwarantujące właściwy kontrast, ale nie oślepiające. Czytanie przy słabym świetle nie powoduje bólu oczu, ale stwarza konieczność ich wytężania, jeśli nie daje dostatecznego kontrastu.

Okulary do czytania są potrzebne jeśli dobrze widzi się na odległość, a problem dotyczy tylko widzenia z bliska - można zgłosić się do lekarza-okulisty lub kupić gotowe w sklepie optycznym.

Najsłabsze okulary to najlepszy wybór. Należy wybrać najsłabsze z tych, które pozwalają na swobodne czytanie.

Przerwa w pracy przy komputerze to konieczność, aby pozwolić oczom na odpoczynek - co 2-3 godziny 10-15 minut przerwy lub spoglądanie na odległe przedmioty co 20 minut.

Odpowiednio ustawiony ekran komputera. Litery na monitorze nie powinny być zbyt jaskrawe, dlatego należy ściemnić ekran i odpowiednio wyregulować kontrast.

Daszek na monitor - ekran powinien być zacieniony. Nad monitorem umieszcza się kawałek ciemnej tekturki i zagina jej dwa boki ku dołowi.

Zamykanie oczu to według specjalistów najlepszy sposób na odprężenie przemęczonego wzroku np. podczas rozmowy telefonicznej można opuścić powieki.

Ciepłe okłady z herbaty należy położyć na zamknięte oczy na 10-15 minut (należy uważać aby herbata nie dostała się do oczu).

Ćwiczenia koordynujące oko-ręka. Należy przyłożyć dłonie do zamkniętych oczu i lekko ich dotknąć, następnie wykonać głębokie i powolne oddechy oraz wyobrazić sobie czarny ekran. Trzeba ćwiczyć codziennie przez 20 minut.

Mruganie powiekami. Przy każdym ruchu powiek następuje oczyszczenie gałek ocznych i lekki masaż. Należy codziennie wykonać 300 mrugnięć, starając się przy tym nie zezować.

Okulary przeciwsłoneczne chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, które zwiększa ryzyko chorób wzroku.

Okulary Ajurwedyjskie to bezsoczewkowe okulary wspierające samoleczenie wzroku. Są zalecane przez specjalistów od naturalnego leczenia oczu.

Regularne badania wzroku pozwalają wykryć pierwsze nieprawidłowości.

Dieta bogata w antyoksydanty zawarte w świeżych owocach i warzywach zmniejsza ryzyko schorzeń degeneracyjnych oczu. Ich bogatym źródłem są także algi jak chlorella.

Więcej witaminy A, jej niedobór może prowadzić do kurzej ślepoty (niedowidzenia o zmroku). Źródłem tej witaminy są zielone warzywa i marchew.

Goji, czyli Jagoda Licyjska to roślina bogata w kilka substancji poprawiających widzenie.

Omega-3 uczestniczy w wielu procesach zachodzących w mózgu i musi być dostarczana z dietą, gdyż organizm ludzki nie potrafi jej syntezować. Niedobór omegi-3 jest wiązany m.in. z problemami ze wzrokiem. Dlatego warto włączyć do diety olej lniany, jedno z najbogatszych jej źródeł.

Mniej węglowodanów prostych (cukru) prowadzących do cukrzycy, najczęstszej przyczyny utraty wzroku u osób w wieku produkcyjnym.

Papierosy STOP. Ich palenie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i chorób degeneracyjnych oczu, które mogą prowadzić do utraty wzroku.

Porada lekarska ...

... jest wskazana w przypadku bólu jednego oka lub nadwrażliwości na światło. Zmęczenie oczu może być spowodowane wadliwym ustawieniem gałek ocznych. Wówczas okulista proponuje specjalne ćwiczenia, przepisuje okulary pryzmatyczne lub wykonuje zabieg operacyjny przywracający właściwe ustawienie oczu.

Tematy pokrewne

Czerwone oczy
Zapalenie spojówek