Naturalne wsparcie dla układu nerwowego – składniki mineralne w walce ze stresem

W dzisiejszym szybkim tempie życia, stres staje się nieodłącznym towarzyszem każdego z nas, wpływając negatywnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. Warto zwrócić uwagę na istotność dbania o układ nerwowy, będący kluczowym elementem utrzymania równowagi psychicznej. Niniejszy artykuł skupia się na badaniach dotyczących naturalnego wsparcia dla układu nerwowego, szczególnie podkreślając rolę składników mineralnych w zwalczaniu skutków stresu.

Minerały, takie jak magnez, cynk i witaminy takie jak witamina C, witamina D oraz witaminy z grupy B, są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego. One pełnią swoją funkcję jako składniki wielu enzymów, które są odpowiedzialne za pracę układu nerwowego i regulację ciśnienia krwi. Minerały te pomagają również w zbieraniu i przetwarzaniu informacji w mózgu, co pomaga poprawić pamięć i koncentrację.

Ponadto stwierdzono, że magnez działa uspokajająco na układ nerwowy, regulując neuroprzekaźniki i zmniejszając uwalnianie hormonów stresu. Pomaga rozluźnić mięśnie i zapewnia lepszy sen, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowego układu nerwowego.

Z drugiej strony cynk odgrywa istotną rolę w sygnalizacji i funkcjonowaniu nerwów. Pomaga w produkcji i uwalnianiu neuroprzekaźników, które przekazują wiadomości między komórkami nerwowymi. Minerał ten wspiera również optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego, co jest ważne dla ochrony układu nerwowego przed infekcjami i stanami zapalnymi.

Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, który chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez wolne rodniki. Pomaga także w syntezie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które są niezbędne do regulacji nastroju i ogólnego samopoczucia psychicznego.

Minerały kluczowe dla zdrowia układu nerwowego

Magnez zwany często „minerałem antystresowym” ma kluczowe znaczenie dla układu nerwowego, pomaga zachować prawidłowe ciśnienie krwi i pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Cynk jest kolejnym minerałem, który jest niezbędny dla pracy układu nerwowego, jest on składowym wielu enzymów, które są odpowiedzialne za syntezę neurotransmiterów. Witamina C jest potężnym antyoksydantem, który pomaga w walce z wolnymi rodnikami, które są wynikiem stresu. Witaminy z grupy B również odgrywają istotną rolę we wspieraniu układu nerwowego oraz odpornościowego.

Dieta bogata w minerały wspierające układ nerwowy

Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilość minerałów jest zróżnicowana dieta. Występują one m.in. w produktach takich jak: orzechy, nasiona, zioła i przyprawy, warzywa i owoce. Jeśli mimo to odczuwamy niedobór to warto się zastanowić nad dodatkową suplementacją.

Magnez odgrywa kluczową rolę w transmisji i funkcjonowaniu nerwów. Pomaga regulować neuroprzekaźniki i przyczynia się do rozluźnienia mięśni. Dobrymi źródłami magnezu są ciemnolistne warzywa, orzechy i nasiona, produkty pełnoziarniste, fasola i ryby.

Cynk jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Bierze udział w syntezie neuroprzekaźników i pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym. Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi, wołowinę, drób, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i produkty mleczne.

Wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych nerwów, ponieważ pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych.

Woda lecznicza bogata w minerały

Woda lecznicza, bogata w minerały, może być doskonałym dodatkiem do diety, szczególnie w przypadku osób odczuwających skutki długotrwałego stresu. Różnorodność minerałów zawartych w wodzie leczniczej jest niezwykle korzystna dla układu nerwowego, a jej regularne spożycie może pomóc w walce ze stresem.

Woda na stres i odprężenie to wyjątkowy eliksir zdrowia, ponieważ zawiera wyłącznie naturalne minerały pozyskiwane z podziemnych źródeł. Jednymi z tych cennych minerałów są naturalny magnez i lit, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Magnez, obecny w wodzie leczniczej, odgrywa kluczową rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśniowego. Lit, z kolei, jest badany pod kątem jego potencjalnego wpływu na zdrowie psychiczne i emocjonalne, przyczyniając się do stabilizacji nastroju.

Warto również podkreślić, że wodę leczniczą można nie tylko pić, ale także inhalować. Inhalacje z użyciem wody leczniczej mogą pomóc w nawilżeniu błon śluzowych dróg oddechowych i łagodzeniu objawów takich jak kaszel czy suchość gardła. Dzięki temu woda lecznicza może działać kompleksowo na nasze zdrowie, zarówno od wewnątrz, dostarczając cenne minerały, jak i na zewnątrz, poprawiając kondycję dróg oddechowych.

Unikanie nadmiernego spożycia substancji stymulujących

W trosce o zdrowie układu nerwowego zdecydowanie zaleca się unikanie nadmiernego spożycia substancji, które potencjalnie mogą negatywnie wpływać na jego funkcje. Należą do nich m.in. alkohol, tytoń oraz nadmiar kofeiny. Ograniczenie lub eliminacja tych substancji może przynieść znaczące korzyści dla równowagi psychicznej i fizycznej. Wybierając zdrową dietę, bogatą w niezbędne składniki odżywcze, wspieramy nie tylko ogólną kondycję organizmu, lecz także skutecznie chronimy układ nerwowy przed potencjalnymi szkodliwymi wpływami. Zatem, świadome podejście do unikania nadmiernego spożycia substancji stymulujących stanowi istotny krok w kierunku utrzymania zdrowego i zrównoważonego funkcjonowania układu nerwowego.

Zdrowy układ nerwowy jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia, a minerały są niezbędnym składnikiem diety wspierającej zdrowy układ nerwowy. Pamiętajmy jednak, że najważniejszym elementem jest równowaga i umiar. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu prawidłowej suplementacji i właściwego spożycia w ciągu dnia.

Chronotypy - skowronek i sowa

» Stale aktualizowane artykuły o chronobiologii na LeczeniePRO.pl/chronobiologia »

Chronotypy określają kiedy organizm funkcjonuje sprawniej – rano czy wieczorem. Odpowiednio wyróżnia się chronotyp poranny (typ skowronka) i chronotyp wieczorny (typ sowy).

Chronotyp w dużej mierze jest dziedziczony od rodziców. Jednak istnieją także inne ważne czynniki jak wiek i tryb życia. Osoby młode wykazują tendencję do późnego zasypiania, a starsze wstają wcześniej, ponieważ tryb życia młodych sprzyja przestawieniu się na chronotyp wieczorny – nauka po nocach, wieczorne spotkania, koncerty i imprezy.

Chronotyp poranny

• wczesna pobudka bez budzika / drugiej osoby
• najefektywniejsza praca i największa sprawność psychiczno-fizyczna w godzinach przedpołudniowych
• wczesny sen
• wcześniej maksymalna ciepłota dobowa ciała oraz szczytowe wartości melatoniny i kortyzolu

Chronotyp wieczorny

• wczesna pobudka to duża trudność, długi sen to norma
• najefektywniejsza praca i największa sprawność psychiczno-fizyczna w godzinach wieczornych, aktywność do godzin nocnych
• skłonności ekstrawertyczne i nasilona potrzeba poszukiwania doznań
• większa podatność na depresje i lęk

Naturalne skłonności większości ludzi to chronotyp pośredni między porannym i wieczornym, przy czym należy pamiętać o wspomnianym wpływie wieku i trybu życia. Wiadomo, że skowronki są bardziej pożądane społecznie niż sowy.

Identyfikacja własnego chronotypu pozwala efektywniej wykorzystywać określone pory doby.

Stosowanie poniższych wskazówek przez kilka-kilkanaście-kilkadziesiąt kolejnych dni umożliwia przestawienie zegara biologicznego pomimo innych czynników determinujących obecny chronotyp.

Oczywiście nie jest to łatwe i szybkie. Kluczowa jest stopniowa modyfikacja godzin wstawania i zasypiania. Trzeba powoli przyzwyczaić organizm do innego rytmu. Nagła zmiana trybu życia może skutkować niska formą fizyczną i psychiczną, większą podatnością na choroby.

Istnieje również teza, że zmiana chronotypu jest niemożliwa, ponieważ jest on ściśle związany z wiekiem człowieka.

Jak zostać skowronkiem?

Cel: przyspieszenie zegara i eliminacja czynników, które go opóźniają

• Jeśli zaśnięcie jest utrudnione nie wolno jeść ani wstawać. Należy się zrelaksować i poczytać np. gazetę lub powieść, ale nic emocjonującego. Ciepłe i ciche otoczenie sprzyja zaśnięciu. Więcej » Bezsenność
• Rano należy natychmiast wstać i nie wolno ucinać sobie drzemki w ciągu dnia, dzięki czemu wieczorem osiągnie się zmęczenie ułatwiające zaśnięcie. W innym przypadku kłopoty z wcześniejszym zasypianiem nigdy się nie skończą.
• Rano szybki spacer lub lekkie ćwiczenia.
• Wszystkie ważne i niezbędne czynności warto planować na pierwszą połowę dnia, a odpoczynek na później.
• Porę posiłków należy przyspieszyć o tyle o ile przyspieszono porę wstawania i zasypiania.

Jak zostać sową?

Cel: opóźnienie zegara i eliminacja czynników, które go przyspieszają.

• Przy wczesnej pobudce nie należy zrywać się z łóżka, warto chwilę poleżeć i spróbować zasnąć. Otoczenie powinno być ciche i ciemne.
• Dzień należy rozpoczynać bez pośpiechu i spokojnie zjeść śniadanie.
• Wszystkie ważne i niezbędne czynności warto planować na drugą połowę dnia, a odpoczynek na pierwszą.
• Zmęczenie południowe przed obiadem nie powinno kończyć się drzemką, ale spacerem lub spotkaniem towarzyskim. Natomiast drzemka poobiadowa doda energii dla aktywności wieczorno-nocnej.
• Pory posiłków należy zsynchronizować z późniejszą porą wstawania i zasypiania.

W wyregulowaniu zegara biologicznego i snu pomocna jest również około 16-godzinna głodówka oraz poranna ekspozycja na jasne światło.

Przedwczesny wytrysk. Jak przedłużyć stosunek? Domowe sposoby

» Stale aktualizowane artykuły o męskich dolegliwościach na LeczeniePRO.pl/choroby-mężczyzn »

Przedwczesny wytrysk to najczęstszy, seksualny problem młodych, ale również starszych mężczyzn. A jego najgorszy skutek to rozbity związek. Jednak już dawno zdefiniowano przyczyny i metody leczenia tej krępującej dolegliwości.

Przyczyny przedwczesnego wytrysku

I. Nieprawidłowo zakodowane trwałe reakcje odruchowe (nawyki). Przedwczesny wytrysk wynika z przeszłych doświadczeń i przyzwyczajeń z młodości, tj. jednorazowe kontakty z partnerką, "szybkie numerki", masturbacja, rzadkie kontakty i długie przerwy między nimi, brak trwałych związków ułatwiających kontrolowanie wytrysku.

II. Relacje partnerskie, w tym:

• zadaniowe podejście do seksu - czyli "muszę zrobić jej dobrze"
• zbyt wysoki stopień podniecenia, spowodowany np.: atrakcyjnością kobiety, wpływem alkoholu, prowokującymi zachowaniami, aktywnością partnerki i nieznanymi dotąd rodzajami pieszczot
• negatywne odczucia wobec kobiety, niechęć wobec niej
• lęki np.: przed ciążą, sprawieniem zawodu kobiecie, niesprawdzeniem się
• częste stosunki przerywane
• udawanie orgazmu przez partnerkę, prowadzące do zakodowania szybkiego odruchu

III. Młody wiek i brak doświadczenia, nadmiar testosteronu w żyłach

IV. Choroby tj.:

• zapalenie cewki moczowej, gruczołu krokowego
• cukrzyca, zapalenie nerwów, infekcje
• stosowanie leków leki o działaniu pobudzającym
• nerwice

V. Długa abstynencja seksualna - w filmie "48 godzin" bohater grany przez Eddie'ego Murphy'ego, po wyjściu z więzienia mówi, że mu "staje nawet jak wiatr zawieje":)

VI. Stres, zarówno w łóżku jak i w życiu.

VII. Nieświadomość, jeżeli facet od lat nie wiedział, że tak naprawdę kończy za szybko, bo partnerki nie mówiły mu o tym.

VIII. Obniżony próg odruchu wytrysku, co związane jest z metabolizmem neuroprzekaźników w mózgu.

IX. Słabe napięcie mięśni zwieraczy cewki moczowej.

X. Nadpobudliwość nerwu sromowego.

XI. Nadwrażliwość żołędzi członka (może być wynikiem choroby).

U około 60% mężczyzn przedwczesny wytrysk zdarza się czasami lub rzadko i jest to normalne, o ile nie przywiązuje się do tego większej uwagi. Gorzej, jeżeli takie zdarzenie powoduje strach mężczyzny i narastające problemy.

Skuteczność leczenia tej dolegliwości jest bardzo wysoka i wynosi 90%. Przy użyciu odpowiednich technik każdy może samodzielnie się wyleczyć - dać nową satysfakcję partnerce oraz sobie.

Specyfikiem wartym uwagi jest m.in. Vialafil, czyli uznana linia produktów naturalnie wspierających męską potencję. Kapsułki i żel usuwają większość męskich problemów fizjologicznych, w tym słabą erekcję i przedwczesny wytrysk. Zwiększają podniecenie seksualne i maksymalizują satysfakcję ze współżycia poprzez intensyfikacje orgazmu.

Unikalny skład to m.in. najskuteczniejsze naturalne afrodyzjaki: Johimbina, Kozie Ziele (Epimedium Sagittum), Muira Puama (Ptychopetalum, Drzewo Potencji), Maca (Leoidium meyenii), Żeń-szeń syberyjski, Selernica (Cnidium Monnier), Xanthoparmelia Scabrosa (grzyb na potencje), Catuaba, Owies zwyczajny (Avena Sativa), Miłorząb dwuklapowy (japoński, Ginkgo biloba), nasiona Dodder (Cuscuta, Kanianka), olejek mięty pieprzowej, anyż + l-arginina i cynk.

Natomiast, aby pogłębić wiedzę o problemie warto przeczytać poniższą publikację, która uratowała wiele związków:

Amnezja i problemy z pamięcią. Domowe sposoby

» Stale aktualizowany artykuł o problemach z pamięcią na LeczeniePRO.pl/amnezja-problemy-z-pamięcią »

Zaburzenia pamięci dzieli się na łagodne tzw. zapominalstwo i ciężkie tzw. amnezja, czyli częściowa lub całkowita utrata pamięci.

Typy amnezji

• amnezja wsteczna - utrata pamięci o zdarzeniach sprzed urazu; może przybierać formę całkowitej niepamięci wydarzeń sprzed wypadku (lub początku choroby) albo trudności w odtworzeniu szczegółów; niektórzy pacjenci nie potrafią sobie przypomnieć niczego z ostatnich 20 lat
• amnezja następcza - uszkodzona pamięć o faktach po urazie; może przybierać formę całkowitej utraty pamięci zdarzeń tuż po wypadku lub trwałych, mniejszych lub większych, trudności z zatrzymaniem w pamięci codziennych informacji; niekiedy prowadzi do trwałej życiowej dezorientacji

Czasami pacjent doświadcza obydwu rodzajów amnezji. Pamięć może wrócić w ciągu kilku minut lub godzin po urazie albo powraca stopniowo. Powrót pamięci jest możliwy tylko wtedy, gdy usunie się przyczynę jej utraty. W przypadkach ciężkiego urazu mózgu lub postępującej choroby, amnezja może się pogłębić lub zostać na stałe.

Bez względu na nasilenie problemów z pamięcią można samodzielnie przeprowadzić kilka zabiegów wzmacniających proces zapamiętywania.

Warto wiedzieć, że wyróżnia się 3 typy pamięci:

• krótkoterminowa (natychmiastowa)
• średnioterminowa (świeża)
• długoterminowa (odległa)

Przyczyny kłopotów z pamięcią

• uraz głowy może wywołać zaburzenia pamięci o różnym stopniu nasilenia
• demencja, otępienie (np. choroba Alzheimera) wywołuje zaburzenia pamięci krótko- i średnioterminowej, pamięć długoterminowa najczęściej pozostaje nienaruszona; stopniowy początek choroby trwający do 2 lat; pacjent zwykle nie jest świadom swojej choroby
• depresja - utrata koncentracji, złe samopoczucie, utrata apetytu, niska samoocena, zaburzenia snu, zmęczenie; stopniowy początek choroby trwający do 2 tygodni; pacjent jest świadom choroby
• przewlekłe nadużywanie alkoholu - typowy styl życia, czerwona twarz i dłonie, wymyślanie historii w celu wypełnienia luk w pamięci; stopniowy początek choroby
• przyjmowanie leków działających hamująco na ośrodkowy układ nerwowy
• udar mózgu - nagły początek np. po wypadku, obok zaburzeń pamięci może wystąpić zaburzenie lub utrata mowy
• zapalenie opon mózgowych, zapalenie mózgu, wirusowe zapalenie mózgu, uogólnione zakażenia wirusowe - niektóre osoby z amnezją wywołaną zakażeniem wirusowym mózgu z trudem rozpoznają zwykłe przedmioty lub przypominają sobie znaczenie prostych słów
• guz mózgu, krwotok podpajęczynówkowy (krwawienie do mózgu) 
• niedobór m.in. witaminy B1 (tiamina)
• choroba tętnic
• niektóre zaburzenia osobowości
• szok emocjonalny (psychiczny)
• ciężka padaczka
• zatrucie tlenkiem węgla
• małowartościowa dieta

Powyższe przyczyny chorobowe problemów z pamięcią zawsze są wskazaniem do wizyty lekarskiej.

Natomiast jeśli zapominanie polega np. na ...

• trudnościach z zapamiętywaniem nazwisk, numerów telefonicznych lub ważnych dat
• długim poszukiwaniu samochodu pozostawionego na parkingu
• zawracaniu z podróży, aby upewnić się czy dom został zamknięty a gaz wyłączony
• zastanawianiu się nad pisownią jakiegoś bardzo popularnego słowa...

...można skutecznie wzmacniać pamięć sposobami domowymi. Poniższe "recepty na pamięć" u większości ludzi tak silnie stymulują procesy zapamiętywania, że zyskują oni "superpamięć" jakiej nigdy nie mieli lub nie zdawali sobie z niej sprawy.

Domowe sposoby na problemy z pamięcią

Skojarzenia to skuteczny proces przypominania i wzbudzania pamięci. Należy sobie przypomnieć jak najwięcej okoliczności związanych z zapomnianą rzeczą. Im więcej skojarzeń, tym większa szansa odnalezienia właściwej drogi rozumowania.

Pamięć wzrokowa. Istnieje prosta metoda pobudzania tej wyjątkowo "wygodnej" pamięci, która pozwoli zaoszczędzić mnóstwo czasu na poszukiwania zgubionych przedmiotów. Należy dokładnie przyjrzeć się odkładanym gdzieś rzeczom, unieść dłonie do oczu, ułożyć je w kadr i wyobrazić sobie, że naciska się migawkę - takie "zdjęcie", obraz wzrokowy ma dużą siłę zapamiętywania.

Mówienie do siebie to żaden wstyd, a kolejny sposób wzmocnienia pamięci. Dzięki temu możliwe jest stworzenie w pamięci obrazu słuchowego uzupełniającego wzrokowy. Np. opuszczając dom, po wyłączeniu gazu i zamknięciu drzwi należy głośno powtórzyć "gaz wyłączony i drzwi zamknięte".

Przedmioty w roli przypominajek. Warto korzystać z pomocy różnych przedmiotów, gdyż są one bardzo skutecznym sposobem na zapamiętywanie np. żółta wstążeczka, gumka recepturka czy założenie zegarka na drugą rękę.

Spisywanie rzeczy do zapamiętania to kolejna skuteczna strategia. Pamięć krótkoterminowa ma ograniczoną pojemność - spisując ważne punkty, nie tylko zyskuje się pewność, że się ich nie pominie, ale jednocześnie zwalnia się w pamięci miejsce na inne ważne fakty.

Kategoryzacja pomaga jeśli nie posiada się pod ręką papieru i długopisu. Należy ułożyć listę w pamięci, ale nie w sposób przypadkowy. Np. nagłe zakupy 20-stu różnych produktów, trudno będzie je zapamiętać bez wcześniejszego pogrupowania, dlatego trzeba zapamiętać: 5 gatunków owoców, 4 gatunki warzyw i 3 pozycje artykułów papierniczych itd.

Zbitki liczbowe odpowiadają kategoryzacji produktów, lecz odnoszą się do cyfr. Jeśli trzeba zapamiętać np. 5, 1, 9, 6, 7, 4, 3, 4, 3, to nie jest to zadanie łatwe. Znacznie prościej będzie zapamiętać 519-674-343. Numery telefonów, numery pesel, numery identyfikacji podatkowej itp. dla ułatwienia od razu podaje się jako zbitki - można je tworzyć z dowolnych liczb, które chce się zapamiętać.

Układanie "dziwnych" historyjek także pomaga w zapamiętywaniu listy np. zakupów. Należy ułożyć sobie w myślach krótkie opowiadanie, w którym występują wszystkie produkty do kupienia np. wołowe kotlety, gruszki, mleko i chleb - historyjka o krówce, która pije mleko na polu pszenicy w cieniu gruszy :)

Łączenie nazwisk z twarzą. Zapamiętywanie nazwisk niedawno widzianych osób to często jedno z najtrudniejszych zadań. W tym przypadku skuteczne jest utrwalanie w umyśle stałego skojarzenia nazwiska oraz charakterystycznego rysu twarzy i skupienie się właśnie na nim np.

Płoziński ma duży nos, który przypomina płozy sańSłomiński ma odstające uszy i przypomina słonia

Znacznie łatwiej zapamiętać nazwisko, jeśli się je z czymś skojarzy. Natomiast jeżeli trzeba zapamiętać kogoś bez charakterystycznej anatomii, należy uczynić go bohaterem wymyślonej historyjki, z którą kojarzy się jego nazwisko np.

Blacharski może być blacharzem samochodowymStawiarski może być dostawcą ryb słodkowodnych

Identyfikacja markerów. Zdarzenia, w których uczestniczyło się dawno temu, nigdy nie są wyizolowane - zawsze istnieje tło, w postaci biegnących równolegle zdarzeń (markerów).

Rekonstrukcja tych okoliczności pomaga w odświeżaniu pamięci np. wyleciał z głowy okres pracy dla danej firmy, skojarzenie owej firmy z ówczesną dziewczyną i częstymi randkami w kinie, gdzie leciał jakiś hit kinowy, pomoże ustalić okres dzięki dacie premiery tego filmu.

Myślowe wyróżnianie priorytetów. Wiele osób podkreśla kolorowym mazakiem ważne fragmenty w notatkach lub książkach. Ten sam zabieg można przeprowadzić w myślach, oddzielając w ten sposób rzeczy ważniejsze od mniej ważnych. Dzięki temu niektóre osoby znacznie lepiej zapamiętają priorytety niż w przypadku uwag notowanych na papierze.

Dużo czytania jest wskazane osobom, których problemem jest zapominanie słów rzadziej stosowanych w życiu codziennym. Zalecane są dobre powieści.

Autotesty pamięciowe są zalecane szczególnie przed egzaminami. Ludzie najczęściej nie wiedzą, jak sprawna jest ich pamięć. Powszechne jest przekonanie, że o czymś się pamięta, choć w rzeczywistości jest inaczej. Wiele osób przekonuje się o tym podczas egzaminu, dlatego aby do tego nie dopuścić, warto przepytać się przed sprawdzianem. Praktyczny test pozwoli określić co zostało zapamiętane, a co nie.

Spokój, relaks i odpoczynek. Stres, lęk i niepokój wyraźnie zaburzają skuteczność zapamiętywania - do zakodowania informacji w pamięci niezbędna jest pełna świadomość. Czasami wystarczy relaksujący odpoczynek w gorącej kąpieli lub inne sposoby na relaks. Wiele szkół językowych osiąga znaczne sukcesy dzięki zapewnieniu swoim słuchaczom komfortu psychicznego, w czym pomagają łagodne kolory otoczenia, brak ocen i egzaminów.

Weryfikacja leków. Przyjmowanie lekarstw działających hamująco na ośrodkowy układ nerwowy (otępiających) powoduje zaburzenia pamięci. Należą do nich np. środki odchudzające i leki na nadciśnienie.

Mniej alkoholu. Przewlekłe spożywanie alkoholu jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń pamięci, co może dotyczyć osób w każdym wieku. Dlatego ograniczenie alkoholu jest silnie wskazane, nie tylko z powodu pogorszenia pamięci.

Suplementacja diety. Niektóre witaminy, pierwiastki i związki mineralne mają związek ze zdolnością mózgu do uczenia się i zapamiętywania. Ich niedobór może być odpowiedzialny za ubytki pamięci i innych wyższych funkcji nerwowych. Wpływ na pamięć ma:

• lecytyna
• witamina B1 (tiamina)
• witamina B6
• witamina B12
• witamina C
• cholina
• sole kwasu foliowego (foliany)
• niacyna
• wapń
• miedź
• jod
• żelazo
• magnez
• mangan
• potas
• cynk

Kwas DHA z grupy omega-3 jest składnikiem budulcowym neuronów i białej istoty mózgu, a dodatkowo uczestniczy w mielinizacji włókien nerwowych, czyli obrastaniu przez otoczki tłuszczowe, dzięki czemu impuls nerwowy dociera bez przeszkód do miejsca przeznaczenia.

Bez DHA ludzki mózg nie może normalnie funkcjonować, a jego niedobór skutkuje m.in. zaburzeniami pamięci i wyższym ryzykiem chorób neurologicznych. Kwas DHA powstaje z kwasu ALA, który jest głównym składnikiem oleju lnianego (około 50%!). Dlatego zapominalscy powinni na stałe włączyć go do diety.

Dary natury. Korzeń żeń-szenia, guarana, maca, różeniec górski, chlorella, lukrecja, miłorząb japoński, gotu-kola i bacopa według wyników wielu badań te wyjątkowe rośliny i substancje naturalne silnie aktywizują procesy uczenia się i zapamiętywania.

Sposoby zawodowców na pamięć

Aktorzy w związku z uprawianym zawodem są zmuszeni do zwiększania pamięci krótkoterminowej, która u innych ludzi nie musi być aż tak pojemna. Oto ich sposoby:

• przed zapamiętaniem kwestii, należy zrozumieć jej sens i opowiedzieć własnymi słowami
• poszukiwanie szczególnych cech rytmicznych i rymów
• wykorzystanie klucza alfabetycznego przy wypunktowywaniu
• kojarzenie wypowiadanych kwestii z wykonywanymi gestami

Natomiast metody uczestników olimpiad ortograficznych brzmią następująco:

• stopniowe uczenie się wyjątkowo trudnych słów, minimum jedno słowo dziennie
• uzasadnienie logiczne pisowni, nie znając określonego słowa należy znaleźć przynajmniej jego znajomą część
• pamięć wzrokowa ma duże znaczenie przy ortografii, zapamiętując nowe słowo należy je kilka razy zapisać

Problemy z pamięcią. Porada lekarska

Nie każdy zanik pamięci jest objawem choroby. Jednak szczególnie osoby w starszym wieku często bywają dla siebie zbyt surowe, tymczasem trzeba pamiętać (!:), że pamięć czasami zawodzi, i nie ma w tym nic dziwnego. Oto wytyczne, które pomagają w zdiagnozowaniu zaburzenia pamięci jako objawu chorobowego i wskazania do konsultacji lekarskiej:

• momenty utraty kontaktu z rzeczywistością; czym innym jest zapominanie daty dziennej, a czym innym wątpliwość dotycząca bieżącego roku; wrażenie zagubienia w miejscu przebywania, brak pewności co do pory dnia albo nagła luka w pamięci z imieniem współmałżonka
• silny niepokój o stan swojej pamięci powodujący uczucie zadręczania się
• ubytki w pamięci utrudniające wypełnianie codziennych obowiązków, pracę zawodową, życie rodzinne czy kontakty społeczne

Impotencja. Zaburzenia erekcji. Domowe sposoby leczenia

» Stale aktualizowany artykuł o leczeniu impotencji na LeczeniePRO.pl/impotencja-problemy-z-erekcją »

Impotencja to niezdolność do odbycia stosunku płciowego z powodu:

• niemożności osiągnięcia normalnego wzwodu (erekcji)
• utrzymania erekcji wystarczającej do orgazmu
• niezdolności do ejakulacji (wytrysku)

Zaburzenia erekcji mają podłoże psychologiczne, zwłaszcza gdy mężczyzna ma prawidłowe wzwody poranne - jeżeli wzwody w ogóle zanikają, najprawdopodobniej przyczyną jest choroba (3/4 przypadków).

Impotencja dotyczy 152mln. mężczyzn na świecie, w tym 1,5mln. Polaków.

Wielu mężczyzn nie rozumie przyczyn własnej impotencji, a mimo to nie szukają specjalistycznej pomocy, co często wynika z dużego zakłopotania i wstydu. Wielu mężczyzn nie wie, że każdemu reprezentantowi płci brzydkiej przydarzył się w życiu przynajmniej jeden epizod impotencji.

Przyczyny impotencji

impotencja psychogenna:

• depresja, lęk, złe samopoczucie, bezsenność, płaczliwość, utrata wiary w siebie, stres
• problemy partnerskie - epizodyczna impotencja, zwykle prawidłowe wzwody poranne

choroby organiczne i uszkodzenia narządów:

• nadużywanie alkoholu i nadmierne palenie papierosów - zaczerwieniona twarz i dłonie, rzadkie wzwody poranne
• zaburzenie krążenia krwi wynikające ze zwężenia naczyń krwionośnych, choroby serca i niewydolność tętnic (np. miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, zakrzep krwi) - trwały brak wzwodów, rzadkie wzwody poranne lub całkowity ich brak, często chłodne stopy lub całe nogi
• cukrzyca, uszkodzenie nerwów u cukrzyków
• otyłość
• uszkodzenie miednicy lub rdzenia kręgowego
• uszkodzenie prącia
• skutek uboczny operacji prostaty
• wada anatomiczna (stulejka, ciasne wędzidełko)
• choroba Peyronie'a objawiająca się silnym skrzywieniem członka w trakcie erekcji
• nieprawidłowa funkcja jąder
• ucisk rdzenia kręgowego przez nowotwór
• choroba neurologiczna (wiąd rdzenia, stwardnienie rozsiane)

impotencja polekowa:

• leki ograniczające dopływ krwi do prącia, czyli obniżające ciśnienie krwi np. stosowane w leczeniu raka prostaty, nadciśnienia, depresji lub nadużywane leki bez recepty - trwały brak wzwodów, rzadkie wzwody poranne lub całkowity ich brak 

inne:

• starzenie się organizmu
• niski poziom testosteronu  

Domowe sposoby na problemy z erekcją. Leczenie i zapobieganie

Więcej czasu. Im starszy mężczyzna, tym dłuższy okres stymulacji genitalnej jest potrzebny do uzyskania erekcji:

• w wieku 18-20 lat erekcja może nastąpić w ciągu kilku sekund
• w wieku 30-40 lat potrzebne są 1-2 minuty
• po 60-ce brak erekcji po 2 minutach wcale nie świadczy o impotencji

Cały proces wzwodu wydłuża się proporcjonalnie do wieku. Wraz z wiekiem rośnie także czas między wytryskiem a następną erekcją. Po 60-ce czas do następnego wzwodu może trwać nawet tydzień lub dłużej. Jest to normalne następstwo procesu starzenia się organizmu.

Weryfikacja przyjmowanych leków. Zaburzenia potencji mogą być wywoływane przez lekarstwa przepisane przez lekarza z powodu różnych chorób lub przez leki dostępne bez recepty, w tym stare środki przeciwhistaminowe (depresyjne działanie na ośrodkowy układ nerwowy), moczopędne i uspokajające - na liście podejrzanych specyfików jest ponad 200 leków. Jednak należy pamiętać, że ich szkodliwe działanie jest uwarunkowane indywidualnymi predyspozycjami - to co zaszkodziło jednej osobie, nie musi tak samo zadziałać u drugiej.

Impotencja polekowa najczęściej dotyczy mężczyzn po 50-ce. Jeśli istnieje podejrzenie, że przyjmowany lek może być przyczyną zaburzeń erekcji należy zasięgnąć rady lekarza lub farmaceuty, który zmodyfikuje dawkowanie lub zmieni preparat na inny - nie wolno tego robić bez konsultacji!

Unikanie substancji ogólnie stymulujących tj. kofeina. Preparaty pobudzające powodują zwężenie mięśni gładkich, które sterują szerokością naczyń krwionośnych, a wówczas erekcja jest słaba lub w ogóle do niej nie dochodzi. 

Środki uzależniające negatywnie wpływające na wydolność seksualną to: kokaina, marihuana, opiaty, heroina, morfina, amfetamina i barbiturany.

Alkohol wzmaga pożądanie, ale niszczy jego skuteczność, gdyż wpływa depresyjnie na układ nerwowy. Alkohol hamuje wszystkie odruchy, wytwarzając stan przeciwny do pobudzenia, czyli stanu czuwania, który jest przeciwstawny do senności i snu - już 2 drinki mogą być powodem takiego rozstrojenia.

Przewlekłe nadużywanie alkoholu może uszkodzić nerwy i wątrobę, a uszkodzona wątroba zaburza równowagę hormonalną w całym organizmie, która polega na nadmiarze hormonów żeńskich. Tymczasem prawidłowy stosunek tych hormonów i testosteronu decyduje m.in. o funkcjach płciowych.

Dbałość o tętnice to dbałość o potencję. Prącie jest narządem zależnym w głównej mierze od zaopatrzenia tętniczego w krew. Wszystko co prowadzi do zwężania się tętnic (np. cholesterol i tłuszcze nasycone zawarte w pokarmach) utrudnia również dopływ krwi do narządów płciowych. Już u mężczyzn powyżej 38 lat tętnice zaopatrujące prącie wykazują pewne zwężenie, związane z odkładaniem blaszek miażdżycowych, co zaburza mechanizm wypełniania się krwią przestrzeni naczyniowych prącia, tzw. ciał jamistych, który decyduje o prawidłowym wzwodzie.

Dlatego należy zwracać większą uwagę na sposób odżywiania - duże stężenie cholesterolu we krwi jest jedną z głównych przyczyn impotencji.

Rzucenie palenia papierosów. Nikotyna zwęża naczynia krwionośne, co upośledza krążenie krwi, w tym także dopływ krwi do prącia warunkujący erekcję. Dym tytoniowy blokuje erekcję, ponieważ hamuje pełne rozluźnienie tkanki naczyniowej, która musi wypełnić się krwią, by doszło do wzwodu. Ryzyko wystąpienia impotencji u palaczy jest o 50-80% wyższe niż u mężczyzn niepalących.

Umiarkowana aktywność fizyczna. Nadmiar ćwiczeń stymuluje w organizmie produkcję naturalnych opiatów, tzw. endorfin, które mają tendencje do osłabiania wszelkich wrażeń. Doraźny wysiłek jest dla organizmu pożyteczny, ale po przekroczeniu pewnego progu, podejmuje on działania samoobronne.

Przesadna aktywność fizyczna kieruje wszystkie siły organizmu na związaną z nią pracę, osłabiając lub zupełnie hamując procesy reprodukcyjne. Dobrym przykładem są zawodowe tancerki, u których często dochodzi do zaniku miesiączkowania, podobne zjawisko występuje u osób przewlekle głodujących.

Ból trzeba z nadzieją przeczekać. Wszelkie rodzaje bólu, podobnie jak nadmierny wysiłek, są przyczyną produkcji wspomnianych endorfin, które wyłączają bodźce seksualne i nie ma na to rady, oprócz mijającego czasu.

Dobre samopoczucie. Sprawdzoną receptą jest np. realizacja odkładanych celów i marzeń. Im lepsze samopoczucie fizyczne, tym większe szanse osiągnięcia spełnienia seksualnego.

Ważny jest relaks psychiczny. Układ nerwowy organizmu dzieli się na 2 podstawowe stany funkcjonowania: współczulny i przywspółczulny. Dominacja układu współczulnego oznacza, że organizm jest w stanie alarmu. Hormony powstające w nadnerczach (głównie adrenalina) przygotowują organizm do reakcji walki lub ucieczki, znaczna część przepływu krwi zostaje skierowana do mięśni ze szkodą dla przewodu pokarmowego i narządów płciowych. Człowiek może sam pobudzić układ współczulny, gdy przejawia nadmierny lęk lub niepokój. U wielu mężczyzn obawa o niepowodzenie seksualne jest tak silna, że organizm zostaje dosłownie zalany adrenaliną i następuje skurcz mięśni, co niemal przekreśla szansę wzwodu.

Dlatego uruchomienie układu przywspółczulnego poprzez relaksację jest kluczem do sukcesu. Sygnały tej części układu nerwowego powodują rozszerzenie tętnic i zatok naczyniowych w prąciu (w ciałach jamistych łechtaczki u kobiet), co oznacza gotowość do aktu płciowego. Reasumując - podstawą skuteczności seksualnej jest relaks.

Aromaterapia i masaż jako techniki relaksacyjne są szczególnie wskazane i skuteczne w leczeniu impotencji psychogennej wywołanej przez stres lub niepokój. Wskazany jest olejek sandałowy, geraniowy i tymiankowy.

Uczuciowe elementy bliskości to jedna z metod relaksu. Należy skierować uwagę na inne części ciała poza sferą seksualną. Trzeba oddać się pieszczotom i wzajemnej grze miłosnej, nie zamartwiając się stanem penisa i jego wzwodem. Według ekspertów, największym narządem uczestniczącym w aktywności seksualnej nie jest penis, a skóra. Dlatego nie wolno skupiać się na stanie członka, ponieważ całe ciało musi reagować podczas zbliżenia płciowego.

Wcześniejsze przygotowanie planu działania to dobre rozwiązanie na wypadek, gdyby erekcja zawiodła. Świadomość posiadania alternatywnego wyjścia pomaga nie koncentrować się na erekcji, a wówczas są największe szanse, by do niej doszło.

Poprawa relacji partnerskich. Jeśli do erekcji dochodzi we śnie lub przez masturbację, ale nie w obecności partnerki, wówczas przyczyną impotencji są problemy partnerskie, które trzeba koniecznie wyjaśnić.

Otwarta rozmowa z partnerką. Podczas epizodu impotencji, nie wolno wzmagać napięcia zachowując grobowe milczenie. Wskazana jest wspólna zabawa w detektywa i próba wykrycia przyczyn problemu z erekcją - stresująca praca? chore dziecko? dotąd nie wyjaśnione napięcie w związku?

Wiedza o potencjalnych przyczynach niepowodzenia seksualnego, pozwala znaleźć wyjaśnienie w czynnikach niedostrzegalnych na pierwszy rzut oka - trzeba wspólnie rozmawiać o różnych rozwiązaniach. Miłość stwarza wiele możliwości, dlatego erekcja czy jej brak nie może być elementem decydującym o bliskości kochających się ludzi.

Terapia seksuologiczna jest skuteczna w przypadku impotencji psychogennej bez podłoża choroby organicznej, czyli problemy natury emocjonalnej lub kryzys partnerski. Jej celem jest przywrócenie wiary pacjenta we własne możliwości seksualne i rozwiązanie problemów partnerskich.

Afrodyzjaki. Medycyna akademicka z rezerwą odnosi się do skuteczności afrodyzjaków w leczeniu zaburzeń erekcji, jednak niektóre z nich mają szerokie grona zwolenników, co siłą rzeczy świadczy o ich efektywności - oto one:

• kora z brazylijskiego drzewa catuaba
• imbir
• miłorząb japoński
• żeń-szeń
• muira puama, roślina południowoamerykańska, tzw. "drzewo potencji"
• johimbina, substancja uzyskiwana z kory afrykańskiego drzewa
• specjalne kadzidła
• olejki eteryczne m.in. różany, ylangowy i kopru włoskiego
• kompozycje zapachowe, perfumy

Pomocne zioła i kompleksy ziołowe silnie odżywiające organizm i tym samym poprawiające witalność:

• Tribulus terrestris to roślina zwiększająca popęd płciowy poprzez pobudzanie produkcji naturalnego testosteronu

Płynne ekstrakty złożone z 26 ziół wybitnie odżywiające organizm i wzmacniające witalność:

• Alveo Mint - miętowy z obniżoną zawartością cukru dla cukrzyków
• Alveo Grape - wzmocniony przeciwutleniaczami z winogron 

Plaster z testosteronem przyklejony stale do uda zapewnia prawidłową ilość hormonu, jeśli przyczyną impotencji jest niski poziom testosteronu.

Viagra (cytrynian sildenafilu; inne nazwy handlowe: Kamagra, Maxigra, Vizarsin, Levitra, Cialis). Skuteczność Viagry jest powszechnie znana - na zachodzie (np.w Wielkiej Brytanii) istnieje zauważalny trend nadużywania tego specyfiku przez starszych panów :) i kwitnący handel na czarnym rynku. Tymczasem Viagra posiada szereg przeciwwskazań do stosowania:

• choroba niedokrwienna serca (choroba wieńcowa)
• niekontrolowane ciśnienie tętnicze, złośliwe nadciśnienie tętnicze 
• złośliwe arytmie komorowe wyzwalane przez wysiłek i emocje
• kardiomiopatia ze zwężeniem drogi odpływu 
• zwężenie zastawki aortalnej lub ciężka wada zastawkowa 
• stosowanie leków z grupy nitratów
• uczulenie na sildenafil
• ciężka niewydolność wątroby i nerek
• niedawno przebyty udar mózgu lub zawał mięśnia sercowego
• zmiany zwyrodnieniowe siatkówki
• ostrożnie u osób z fizycznymi wadami prącia (choroba Peyroniego, zwłóknienie ciał jamistych) 
• ostrożnie u osób ze skłonnością do priapizmu (długotrwały bolesny wzwód bez podniecenia i pobudzenia seksualnego)

Większość z powyższych przeciwwskazań dotyczy szczególnie starszych mężczyzn, którzy najczęściej cierpią na impotencję, więc znaczna grupa odbiorców automatycznie się nie kwalifikuje do stosowania Viagry. Jednak istnieje alternatywa bez skutków ubocznych - równie skuteczne specjalne mieszanki ziołowe na potencję w formie preparatów doustnych i żeli do stosowania miejscowego. Na szczególną uwagę zasługują 2 preparaty:

Vialafil. Uznana linia specyfików naturalnie wspierających męską potencję. Kapsułki i żel usuwają większość męskich problemów fizjologicznych, w tym słabą erekcję i przedwczesny wytrysk. Zwiększają podniecenie seksualne i maksymalizują satysfakcję ze współżycia poprzez intensyfikacje orgazmu.

Unikalny skład to m.in. najskuteczniejsze naturalne afrodyzjaki: Johimbina, Kozie Ziele (Epimedium Sagittum), Muira Puama (Ptychopetalum, Drzewo Potencji), Maca (Leoidium meyenii), Żeń-szeń syberyjski, Selernica (Cnidium Monnier), Xanthoparmelia Scabrosa (grzyb na potencje), Catuaba, Owies zwyczajny (Avena Sativa), Miłorząb dwuklapowy (japoński, Ginkgo biloba), nasiona Dodder (Cuscuta, Kanianka), olejek mięty pieprzowej, anyż + l-arginina i cynk.

Penis XL. Produkty naturalne w formie tabletek i żelu służące do powiększania penisa i tym samym poprawy jakości życia seksualnego poprzez zwiększenie intensywności doznań u obojga partnerów. Skutki działania preparatu to wydłużenie i pogrubienie członka, przedłużenie czasu trwania stosunku, poprawa potencji i siły erekcji.

Synergiczna aktywność składników specyfiku skupia się na poprawie krążenia, pobudzeniu wzrostu tkanek, zwiększeniu możliwości adaptacyjnych ciał jamistych i skonsolidowaniu efektu powiększenia. Przeciwwskazania: nadciśnienie lub stałe przyjmowanie leków wymaga konsultacji lekarskiej.

Spedra (lub Stendra) to lek na potencje nowej generacji zawierający awanafil (avanafil, avanafilum), który blokuje enzym fosfodiesterazy rozkładający cGMP. Jest to substancja odpowiedzialna za erekcję, gdyż rozluźnia mięśnie tkanki gąbczastej w penisie, co umożliwia swobodny napływ krwi do prącia. Innymi słowy, mniej enzymu to więcej cGMP i tym samym trwalszy oraz mocniejszy wzwód. Spedra posiada przeciwwskazania, dlatego jest dostępna po konsultacji online.

» Pomocne akcesoria »

• Terapia próżniowa, czyli wywoływanie erekcji przez zastosowanie pompki próżniowej ułatwiającej napływ krwi do prącia. 
• Pierścień uciskowy na prącie jest przydatny w przypadku problemów z utrzymaniem erekcji. 
• Pierścień stymulujący pracę jąder w konsekwencji silnie wzmaga potencję bez stosowania jakichkolwiek substancji. Jego działanie można porównać do pieszczot z jądrami jakie stosują niektóre kobiety ;)
• JesExtender zwiększy rozmiar penisa, co wpłynie na wyższy komfort psychiczny niezbędny do pełnej erekcji. Urządzenie służy do korygowania krzywizn członka i jego powiększania. Producent podaje średni wzrost rozmiaru penisa o 28%. Ekstender działa na zasadzie trakcji, a jego skuteczność została potwierdzona wieloma wynikami badań, które dowodzą, że ludzkie ciało pod wpływem zewnętrznego nacisku potrafi się dostosowywać do nowych warunków.

Impotencja. Zaburzenia erekcji. Porada lekarska

Zaburzenia erekcji zawsze są wskazaniem do konsultacji lekarskiej ze względu na, wymienione na wstępie, potencjalne przyczyny chorobowe impotencji - wbrew powszechnej opinii, problemy z potencją nie mają jedynie podłoża emocjonalnego. Jeśli przyczyna jest chorobowa lekarz skupi się na leczeniu źródła problemu.

Natomiast w impotencji o charakterze emocjonalnym, specjalistyczna konsultacja także może być pomocna i nie mam na myśli psychologa leczącego fobie i depresje - chodzi o chirurgiczne wprowadzenie implantu prącia do ciał jamistych penisa. Z drugiej strony szybki kontakt z psychologiem także jest wskazany przy impotencji psychogennej, która często przyczynia się do rozpadu związku.

Tematy pokrewne

Niepłodność
Opryszczka narządów płciowych

Hiperwentylacja. Szok tlenowy. Domowe sposoby

» Stale aktualizowany artykuł o hiperwentylacji na LeczeniePRO.pl/hiperwentylacja »

Hiperwentylacja (oddech holotropowy, szok tlenowy) to nadmierne oddychanie - zbyt szybki oddech, który najczęściej wywołany jest napadem paniki. Lęk powoduje u niektórych osób przyspieszenie i pogłębienie oddychania, choć organizm nie potrzebuje dodatkowej porcji tlenu.

Prowadzi to do obniżenia stężenia dwutlenku węgla we krwi i jej alkalozę, co w konsekwencji skutkuje zaburzeniami wielu procesów chemicznych regulujących pracę układu nerwowego - powstają objawy typowe dla stanu panicznego lęku.

Atak hiperwentylacji może trwać nawet kilka godzin, ale na ogół utrzymuje się przez 20-30 minut. Jednak chory ma wrażenie, że minęły wieki. Oddech holotropowy ma charakter nawracający.

Objawy hiperwentylacji

• przyspieszony rytm serca
• trudności w zaczerpnięciu powietrza
• wrażenie wewnętrznej wibracji
• mrowienie w całym ciele, szczególnie palców dłoni i obszaru wokół ust
• pogorszenie samopoczucia
• zawroty głowy
• zaburzenie widzenia
• w skrajnych przypadkach omdlenia

Przyczyny hiperwentylacji

• napady paniki, lęku, niepokoju i silne emocje
• choroby układu oddechowego
• choroby układu krążenia (zawał, zatorowość płucna)

Domowe sposoby zapobiegania i przerywania hiperwentylacji

Oddychanie do papierowej torebki trzymanej luźno przy ustach i nosie to powszechna metoda przerywania ataku. Wdychanie powietrza, wcześniej wydychanego do torebki zapobiega nadmiernemu wydalaniu dwutlenku węgla z organizmu, co ułatwia unormowanie jego stężenia we krwi i jednocześnie zapewnia dostarczenie tlenu. U wielu osób opisany sposób działa także zapobiegawczo - sama świadomość o posiadaniu przy sobie torebki pomaga ograniczyć częstotliwość ataków.

Jednak metoda dotyczy wyłącznie zdiagnozowanej hiperwentylacji towarzyszącej napadowi lęku - jeśli przyczyną szoku tlenowego jest zaburzenie układu oddechowego lub krążenia, owy sposób może doprowadzić do obniżenia już niskiego poziomu tlenu we krwi, co w skrajnych przypadkach może wywołać zawał serca. Osoby te nie powinny stosować opisanej techniki - w ich przypadku skuteczne i pozbawione ryzyka jest wsparcie psychologiczne i uspokajanie.

Ćwiczenia oddechowe, spokój i relaks. W pozycji siedzącej należy spróbować oddychać normalnie, nie nabierać przesadnie dużo powietrza i nie spłycać oddechu. Normalnie, czyli mniej więcej 1 wdech co 6 sekund - 10 wdechów na minutę. Taką 10-minutową sesję należy powtarzać 2 razy w ciągu dnia. Służy ona wyrobieniu nawyku spokojnego, regularnego i głębokiego oddychania. Pomocna może być także medytacja i joga.

Jak najmniej myśli o oddychaniu w życiu codziennym, oczywiście poza wspomnianymi sesjami treningowymi, które wymagają skupienia na sposobie oddychania. Należy porzucić myśli o oddechu i hiperwentylacji wykonując codzienne zadania.

Aktywność fizyczna niweluje stany lękowe i dodaje pewności siebie. Podczas ćwiczeń pewne przyspieszenie oddechu jest najzupełniej normalne.

Unikanie sytuacji ryzyka. Każdy powinien samodzielnie zidentyfikować sytuacje wywołujące w swoim konkretnym przypadku napady hiperwentylacji i spróbować wyeliminować je ze swojego życia.

Unikanie kofeiny. Każdy środek pobudzający to potencjalna przyczyna hiperwentylacji. Dlatego należy ograniczyć spożycie kawy, herbaty, coli i czekolady.

Rzucenie palenia. Wielowymiarowy i negatywny wpływ nikotyny na organizmy żywe jest powszechnie znany, a dodatkowo wykazuje ona działanie pobudzające.

Hiperwentylacja. Porada lekarska

Jest niezbędna po pierwszym ataku hiperwentylacji - specjalista musi określić przyczynę. Choć zdarza się to rzadko, szok tlenowy może oznaczać chorobę płuc (np. zapalenie płuc), zakażenie krwi, zatrucie lub zawał serca.

Tematy pokrewne

Astma
Choroba wieńcowa

Strach, fobia i lęk. Domowe sposoby leczenia

» Stale aktualizowany artykuł o leczeniu fobii na LeczeniePRO.pl/strach-fobia-lęk »

Fobia to według klasycznej definicji, irracjonalny i nieadekwatny strach, który skłania do unikania codziennych i powszechnych miejsc, przedmiotów oraz sytuacji nie stanowiących problemu dla większości ludzi. Niektóre fobie są łagodne i nie zakłócają codziennego życia, inne bywają tak poważne, że uniemożliwiają wyjście z domu, pracę i kontakty towarzyskie. Zdarza się, że fobia współistnieje z depresją. W krajach rozwiniętych różnego rodzaju fobie dotykają 7-10% populacji.

Czynniki ryzyka

• rodzinna tendencja do ujawniania się fobii - jeśli jedno z rodziców cierpi lub cierpiało na fobię, dzieci mogą wykazywać ponadprzeciętną skłonność w tym kierunku
• przeżycie lęku związanego z rozstaniem
• perfekcjonizm (wzorcowy choć filmowy przypadek to detektyw Monk ;)

Typowe objawy fobii

• gwałtowne bicie serca
• podniecenie
• skurcze żołądka i mdłości
• zawroty i zamęt w głowie
• suchość w ustach
• brak tchu
• drżenie nóg
• omdlenie

Powyższe objawy mają charakter przejściowy, później może przyjść przygnębienie i zawstydzenie.

Wyróżnia się ...

3 typy fobii

• fobie zwykłe, czyli lęki przed przedmiotami, miejscami i sytuacjami
• fobie socjalne, czyli strach przed większymi grupami ludzi
• agorafobie to zjawiska złożone, wypływające z lęku przed nieznanymi miejscami 

Natomiast konkretnych rodzajów fobii jest mnóstwo - oto główne z nich:

• panfobia - strach przed wszystkim
• agorafobia - lęk przed otwartą przestrzenią i wyjściem poza dom (oddaleniem od znanego, bezpiecznego otoczenia i miejsca)
• klaustrofobia - lęk przed ciasnymi i zamkniętymi pomieszczeniami (ograniczoną przestrzenią)
• entomofobia - lęk przed owadami 
• arachnofobia - strach przed pająkami
• ofidofobia - strach przed wężami
• agrizoofobia - strach przed dzikimi zwierzętami 
• nozofobia - strach przed chorobami
• aulofobia - strach przed instrumentami muzycznymi
• iofobia - strach przed rdzą
• achluofobia (nyktofobia) - strach przed mrokiem i ciemnością
• akrofobia - lęk wysokości
• amaksofobia - lęk przed prowadzeniem samochodu (na to cierpię, prawo jazdy robię 3-ci rok!;)
• fobofobia - lęk przed lękiem
• erytrofobia (hemofobia) - lęk przed widokiem krwi (towarzyszy bradykardia i omdlenia)
• homofobia - lęk przed homoseksualizmem
• ksenofobia - lęk przed obcymi ludźmi (cudzoziemcami)
• neofobia - lęk przed nowością
• teofobia - lęk przed Bogiem

Jak widać, przedmiotem fobii może być dosłownie wszystko. Według ekspertów, jest tyle rodzajów fobii, ile typów osobowości.

Fobie należy uznawać za lęk przed własnymi impulsami - lęk przed napadem panicznego strachu i utratą samokontroli. Osoby cierpiące na fobię zdają sobie z tego sprawę - mają świadomość, że ich lęk jest nieadekwatny do sytuacji. Przykładowo: podróżowanie samolotem podczas burzy budzi strach i mało kto go nie doznaje. Jednak jeśli na kilka tygodni przed wylotem powstaje paniczna obawa przed napadem strachu po wejściu do samolotu, ta reakcja jest nieuzasadniona i przesadna.

Domowe sposoby na fobie każdego rodzaju

Przełamywanie myślenia negatywnego pozytywnym. W sytuacjach lękowych pacjenta dręczą negatywne myśli i przerażające wyobrażenia, które w konsekwencji wzbudzają objawy fizyczne. Dlatego zamiast pozwalać na atak niekontrolowanego lęku, należy spróbować zawczasu opanować sytuację np. nie "ten pies mnie ugryzie" ale "pies jest na krótkiej smyczy i nie może mi zrobić krzywdy"

Neutralizacja negatywów przyjemnościami. Czasami warto zaangażować myśli, wyobrażenia i działania, które zwykle sprawiają przyjemność np. lęk przed wakacyjną podróżą samolotem może złagodzić myśl o wspaniałym urlopie w ciepłym kraju.

Walka ze strachem. Od reakcji ucieczkowej lepsza jest próba przezwyciężenia lęku - w tym celu zaleca się tzw. terapię przez ekspozycję. Polega ona na stopniowym wystawianiu chorego na działanie rzeczy wzbudzającej w nim lęk i przekonywaniu, że jego obawy nie znajdują uzasadnienia. Takie sukcesywne poddawanie się ekspozycji na bodziec może znacznie ułatwić oswojenie się z nim.

Przykładowo przezwyciężanie arachnofobii, czyli lęku przed pająkami należy rozpocząć od oglądania ich na zdjęciach, kolejny etap to patrzenie na martwe pająki, następnie na żywe, nawet kończąc wzięciem pająka do ręki. W ten łatwy sposób można się przekonać, że dotychczasowe obawy były wyłącznie bujną fantazją.

Satysfakcja z najmniejszego zwycięstwa w pokonywaniu lęku. Umiejętność normalnego funkcjonowania przy pewnym poziomie strachu już jest wielkim sukcesem. Nierealna jest próba całkowitego pozbycia się lęku, dlatego pokonanie najmniejszego etapu w terapii na ekspozycję należy traktować jako osobiste zwycięstwo. Wiara w siebie to pierwszy krok do sukcesu.

Osoby cierpiące na fobie zwykle są perfekcjonistami i niepotrzebnie stawiają przed sobą wygórowane wymagania, tymczasem terapia przez ekspozycję wymaga szczególnej łagodności dla siebie samego.

Powoli. Nad pozbyciem się fobii można pracować całymi tygodniami. Chodzi o trwały powrót do normalnego życia, dlatego trzeba być konsekwentnym i wytrwałym.

Zadania umysłowe odsuwają na dalszy plan strach i traumatyczne wyobrażenia, co uspokaja ciało i pozwala nad nim zapanować. Dlatego w momencie zbliżającego się lęku, należy zaangażować umysł w sterowalne zadania tj. odejmowanie po 3 od 1000, czytanie książki, głośne mówienie lub wykonywanie głębokich i świadomych wdechów.

Opracowanie własnej skali lęku od 1 do 10 pozwala zauważyć, że strach nie ma charakteru stałego - narasta i opada, pod wpływem określonych myśli lub działań, które należy spisać. Wiedza o tym, co budzi, nasila i łagodzi lęk, pozwala panować nad nim. Trzeba zidentyfikować przyczyny ataku i zachować spokój podczas napadu starając się zaakceptować ten stan.

Jak najmniej kofeiny. Osoby cierpiące na nawracające napady panicznego strachu są bardzo wrażliwe na kofeinę, co wiąże się z podobnymi objawami wywoływanymi przez te 2 czynniki.

Pomocne zioła to wszystkie te o działaniu uspokajającym i relaksującym.

Aktywność fizyczna. Ataki lęku powodują nadmierne gromadzenie się adrenaliny w organizmie, tymczasem ruch pozwala ją spalić. Dlatego próba relaksu na siedząco jest błędem, lepiej wstać i rozpocząć gimnastykę już w czasie napadu. Gdy strach wzbudza uczucie paraliżu należy rytmicznie napinać i szybko rozluźniać (relaksować) poszczególne grupy mięśni zaczynając od ud.

Ucho wewnętrzne może być odpowiedzialne za rozwój fobii. Według badań w 90% przypadków wszystkie zachowania wywodzące się z fobii są wynikiem wadliwego funkcjonowania ucha wewnętrznego, które steruje zmysłem równowagi - zaburzenia równowagi prowadzą do lęku wysokości, obawy przed upadkiem lub potknięciem. Dlatego w każdym przypadku fobii wskazana jest konsultacja otolaryngologiczna.

Strach. Fobia. Lęk. Porada lekarska

Gdy strach zaburza codzienne funkcjonowanie wymagana jest konsultacja lekarska. Wybór specjalisty jest bardzo istotny - musi być to kompetentny psycholog zajmujący się fobiami i innymi stanami lękowymi.

Główną metodą leczenia jest psychoterapia: terapia behawioralna lub kognitywna. Leki uspokajające i przeciwdepresyjne mogą być stosowane tylko krótkotrwale. Osoby cierpiące na agorafobię nie powinny czuć się samotne i opuszczone z tego powodu, dlatego wielu specjalistów oferuje także wizyty domowe.

Nadmierna senność i ciągłe zmęczenie. Domowe sposoby leczenia

» Stale aktualizowany artykuł o senności i zmęczeniu na LeczeniePRO.pl/senność-zmęczenie »

Hipersomnia, czyli przewlekła, nadmierna senność oraz ciągłe zmęczenie to dwie nierozerwalne dolegliwości stanowiące poważne utrudnienie normalnego trybu życia.

Hipersomnia to stan chorobowy wymagający specjalistycznego leczenia (senność występuje dłużej niż miesiąc mimo zapewnienia właściwej ilości snu), jednakże "zwykłe" zmęczenie i senność mogą mieć wiele przyczyn o różnym podłożu, w tym także chorobowym.

Senność, której bezpośrednią przyczyną jest zmęczenie fizyczne, przepracowanie, ciąża lub okres rekonwalescencji po długiej chorobie jest normalnym objawem mijającym po dostarczeniu organizmowi odpowiedniej dawki snu.

Chorobowe przyczyny nadmiernej senności, hipersomnii

• niedoczynność tarczycy - produkcja zbyt małej ilości hormonów
• mononukleoza - wirusowa choroba zakaźna
• depresja - poczucie beznadziejności, przygnębienia, braku własnej wartości, bezradności, winy, pesymizmu, smutku, utrata zainteresowania otoczeniem, myśli i próby samobójcze
• anemia - niedokrwistość
• cukrzyca - zaburzenia gospodarki węglowodanowej
• bezdechy senne - okresowe zatrzymanie oddechu
• chrapanie, w tym kogoś innego - zaburzenie snu
• niedociśnienie tętnicze
• urazy głowy - uszkodzenie centralnego układu nerwowego
• guzy mózgu
• neuroinfekcje np. zapalenie opon mózgowych lub zapalenie mózgu
• infekcje wirusowe i bakteryjne
• alkoholizm
• narkolepsja - zaburzenie snu o charakterze neurologicznym
• zespół Reye'a - choroba głównie mózgu i wątroby występująca najczęściej u dzieci do 16 roku życia kilka dni po przebyciu infekcji wirusowej leczonej aspiryną
• stosowanie lub odstawienie substancji psychoaktywnych 

Zmęczenie to reakcja fizjologiczna chroniąca przed kontynuowaniem pracy, która powstaje na skutek braku rezerw energetycznych - kwas mlekowy powstający w mięśniach podczas zamiany cukru w energię powoduje uczucie zmęczenia.

Chorobowe przyczyny zmęczenia

• przewlekła niewydolność lewej komory serca
• zapalenie mięśnia sercowego - nieleczona infekcja wirusowa np. grypa
• białaczka
• choroby płuc
• zapalenie wątroby
• nowotwór
• osłabiona odporność
• bezsenność

Domowe sposoby na senność i zmęczenie

Poranna rozgrzewka. Każdego ranka należy przeprowadzić 15-minutową lekką gimnastykę: kręcenie ramionami, kilka przysiadów itp.

Zdrowe śniadanie musi zawierać optymalne dawki węglowodanów (cukry) i białek. Dodatkowa porcja tłuszczy jest niepotrzebna, gdyż białko wystarczająco magazynuje energię. Szczególnie wskazane są pokarmy mączne (węglowodany złożone) połączone z mlekiem (białko) np. pszenna bułka, odtłuszczony jogurt, twarożek, mała porcja kurczaka lub ryby.

Podczas śniadania należy unikać nadmiaru cukrów prostych. Uaktywniają one wydzielanie insuliny, która może obniżyć stężenie glukozy we krwi, co wywołuje pewien stan podenerwowania. Dlatego nie wskazane są poranne zakupy w cukierni.

Lekki posiłek w południe, wystarczy np. zupa, surówka i owoce. Obfity obiad często powoduje uczucie senności i znużenia.

Obiad i spacer. Po obiedzie i przed podjęciem dalszej pracy warto pójść na 20-minutowy spacer. Wybierając posiłek należy pamiętać, że węglowodany spalają się bardzo szybko, a tłuszcz wolniej, dlatego tłusty obiad spowolni przemianę energetyczną (metabolizm).

Rutyna może być przyczyną zmęczenia i senności. Codzienne powtarzanie tych samych czynności jest nużące. Dlatego nawet minimalna zmiana może przynieść wyraźną poprawę:

• zamiast rozpoczynania dnia od przeglądania gazety, przeglądanie Internetu
• zamiast ryby na poniedziałkowy obiad, kurczak (ryba w piątek:)
• zamiast porannego joggingu, przejażdżka rowerem

Przygotowanie planu dnia pozwala zrealizować wyznaczone zadania mimo poczucia zmęczenia, jednak nie wolno dopuścić do rutyny. Warto każdego wieczora kładąc się do łóżka przemyśleć co trzeba zrobić następnego dnia.

Plan z priorytetami. Lista zadań ułożona w kolejności od najważniejszych do mniej istotnych i jej metodyczna realizacja umożliwia lepsze skupienie się na wykonywanej czynności oraz zachowanie większej ilości energii. Zmęczenie często towarzyszy nękającej myśli "mam tyle roboty, że nie wiem od czego zacząć".

Motywacja jest najważniejsza, gdyż jej brak uniemożliwia podjęcie jakichkolwiek działań. Przekonanie, że potrafi się czegoś dokonać, wyzwala energię konieczną do zrealizowania zadania. A wykonanie pozornie niemożliwego zadania wzmacnia samoocenę. Np. sportowców upewnia się, że są w lepszej formie niż przeciwnicy, co ułatwia zwycięstwo.

Wyznaczone, nieprzekraczalne terminy motywują do działania. Należy określić terminy bliskie i odległe.

Energochłonny stres. Bez względu na to czy stres wynika z problemów rodzinnych czy zawodowych, trzeba je jak najszybciej rozwiązać i pozbyć się stresu, który pożera sporą dawkę energii. Jeśli jest to niemożliwe należy spojrzeć na swoją sytuację z dystansu.

Pozytywne myślenie jest niezmiernie ważne. W najgorszych sytuacjach trzeba znaleźć odrobinę pozytywu, gdyż nastawienie do otaczającego świata decyduje o stopniu zmęczenia.

Właściwe zarządzanie zasobami energetycznymi. Gwałtowne emocje osłabiają psychicznie, ale także fizycznie. Dlatego energie traconą np. na gniew można lepiej wykorzystać w pracy lub podczas treningu.

Relaks. Sauna, masaże czy kąpiele są sprawdzonymi źródłami przyjemności, a lepszy nastrój to ogromny zastrzyk energii. Więcej sposobów na relaks.

Olejki eteryczne dodane np. do kąpieli wzmacniają jej relaksujące działanie, dostarczają energii i zmniejszają zmęczenie. Olejki na zmęczenie »

Zamiast telewizora lepsza jest książka. Oglądanie telewizji jest nużące i wysysa energię, natomiast czytanie np. książki doskonale wpływa na energię wewnętrzną.

Regularna aktywność fizyczna. Umiarkowane ćwiczenia paradoksalnie dostarczają energii - poprawiają samopoczucie, zmniejszają podatność na stres i zapewniają lepszy sen. Wskazane jest opracowanie indywidualnego programu ćwiczeń np. szybki marsz, 3-5 razy w tygodniu po 20-30 minut, nie później niż 2 godziny przed snem.

Całodniowy ruch. Nie należy odkładać ćwiczeń fizycznych na jedną określoną porę dnia. Najlepiej ćwiczyć co kilka godzin przez cały dzień stosując ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni bez wykonywania ruchów, doskonałe dla pracowników biurowych) i izotoniczne (ruchy kończynami, głową, tułowiem podczas których zmienia się długość mięśni bez zmiany ich napięcia).

Słuchanie własnego organizmu jest bardzo ważne, gdyż żadna przesada nie jest zdrowa - dotyczy to szczególnie sportu.

Zdrowa dieta. Jadłospis ubogi w składniki odżywcze może być przyczyną zmęczenia i senności. Dlatego należy stale uzupełniać niedobory witamin i innych składników odżywczych. Ich najlepszym źródłem jest właściwe odżywianie. Pomocne są także suplementy diety choć odżywcze pokarmy to fundament.

Zioła na zmęczenie, czyli o działaniu pobudzającym i zwiększającym odporność na zmęczenie. Należy do nich m.in. Gynostemma królewska (wyciąg, susz, nasiona i sadzonki) i Guarana. Warto wesprzeć się również Colostrum (siara, młodziwo, pierwsze mleko matki) i Macą.

Zrzucenie zbędnych kilogramów niweluje zmęczenie i senność u osób otyłych. Stosowana dieta musi być rozsądna, gdyż ostra głodówka i szybki spadek wagi jest niezdrowy oraz prowadzi do osłabienia.

Zegar biologiczny. Rytm dobowy jest wewnętrznym zegarem organizmu regulującym ciśnienie krwi i temperaturę ciała o różnych porach dnia. Jest odpowiedzialny za wahania aktywności, od pełnej sprawności psychicznej do zmęczenia psychicznego i fizycznego.

Zwykle nieświadoma ingerencja w naturalny cykl dobowy może przesunąć okresy szczytowej aktywności na późny wieczór. Aby wrócić do normalności należy stopniowo każdego ranka wstawać 15 minut wcześniej.

Zbyt długi sen jest niewskazany, gdyż wywołuje uczucie ciężkiej głowy przez cały dzień. Od 6 do 8 godzin snu to dawka optymalna dla większości ludzi. Jednak nie wolno zapominać, że za mało snu jest równie - jeśli nie bardziej - szkodliwe.

Drzemka w ciągu dnia jest szczególnie zalecana osobom starszym cierpiącym na bezsenność, ale także wyjątkowo aktywnym zawodowo młodym ludziom. Drzemka powinna zawsze przypadać na tę samą porę dnia i nie trwać dłużej niż godzinę.

Palenie papierosów STOP. Pogarsza dopływ tlenu do tkanek, co skutkuje zmęczeniem. Poprawa samopoczucia nie nastąpi następnego dnia po odstawieniu papierosów. Dodatkowo nikotyna ma działanie doraźnie stymulujące i jej brak może wywołać przejściowe uczucie zmęczenia, jednak mimo wszystko rzucenie papierosów wyjdzie każdemu na zdrowie!

Alkohol STOP. Działa depresyjnie i powoduje uspokojenie zamiast pobudzenia, maksymalna dawka to 1 drink.

Stanowczość w mówieniu "nie" pomoże, gdy czuje się przygniecenie przez liczne obowiązki i zobowiązania.

Głębokie oddychanie to jeden z najlepszych sposobów relaksacji i pobudzania energii.

Wakacje dla wielu ludzi powinny być obowiązkowe. Dotyczy to szczególnie osób, które od dawna nie wyjeżdżały na urlop, gdyż prawdziwe wakacje mogą okazać się najlepszym źródłem nowej energii.

Otaczające kolory mają znaczący wpływ na poziom energii np. czerwień pobudza doraźnie i dodaje energii, natomiast zieleń zwiększa na dłużej koncentrację.

Mieszkanie w ciemnym i ponurym domu to przyczyna ciągłego zmęczenia oraz senności. Rozwiązaniem jest odsłonięcie zasłon lub rolet i wpuszczenie większej ilości światła oraz szybki remont z użyciem jasnych farb.

Ulubiona muzyka poprawia nastrój, dodaje energii i wigoru bez względu na jej rodzaj.

Zimna woda pobudza układ krążenia, wpływa korzystnie na pracę hormonów oraz napięcie mięśni. W pracy wystarczy obmycie twarzy, a w domu warto wejść pod prysznic. Pryskająca woda wysyła do otoczenia ujemnie naładowane jony, a ujemna jonizacja powietrza poprawia nastrój oraz powoduje przypływ energii.

Nawadnianie organizmu na dzień przed spodziewanym, większym wysiłkiem, szczególnie w czasie upałów, zapobiega odwodnieniu, które może wywołać zmęczenie i senność.

Weryfikacja stale przyjmowanych leków bez recepty. Odstawienie lub zmniejszenie ich dawki może spowodować przypływ energii. Należy zwrócić uwagę na następujące lekarstwa:

• środki nasenne zwykle charakteryzują się tzw. przedłużonym działaniem, co skutkuje zmęczeniem i ospałością następnego dnia po zażyciu tego typu preparatów
• leki obniżające ciśnienie
• lekarstwa na kaszel i przeziębienie

Jeśli podejrzewaną przyczyną zmęczenia są stosowane leki warto skonsultować się z lekarzem, który może wskazać mniej inwazyjny specyfik lub zasugerować rezygnację ze zbędnej kuracji.

Bez przesady z kofeiną. 1 lub 2 filiżanki kawy po przebudzeniu pobudzają organizm do działania, ale na tym koniec. Nadmiar kofeiny jest szkodliwy i może wywołać męczące wahania nastroju.

Senność. Zmęczenie. Porada lekarska

Konsultacja lekarska jest niezbędna w przypadku przewlekłego zmęczenia i senności, gdyż może być objawem poważnych chorób wspomnianych na wstępie.

Bruksizm. Nałogowe zgrzytanie zębami. Domowe leczenie, przyczyny, skutki i objawy

» Stale aktualizowane artykuły o chorobach psychicznych na LeczeniePRO.pl/choroby-psychiczne »

Bruksizm to nadmierna i mimowolna aktywność mięśni żuchwy prowadząca do charakterystycznego zgrzytania zębami (zaciskanie i tarcie zębami) występującego najczęściej w nocy.

Objawy i skutki bruksizmu

• rozchwianie zębów w górnej i dolnej szczęce
• starcie koron zębowych
• złamania zębów
• zmiany zapalne i zwyrodnieniowe stawu skroniowo-żuchwowego (ograniczenie zakresu ruchu stawu)
• przewlekły ból głowy
• ból karku i pleców
• zaburzenia snu i bezsenność

Główne przyczyny bruksizmu

• nadmierny stres
• nadmierna wrażliwość na stres
• lęki, nerwica, samotność i depresja
• wady zgryzu i jamy ustnej
• zaburzenia funkcji stawu skroniowo-żuchwowego
• predyspozycje genetyczne
• niski ogólny stan zdrowia

Domowe sposoby na zgrzytanie zębami, bruksizm

Prawidłowa pozycja spoczynkowa zębów w ciągu dnia. Powinny się ze sobą stykać tylko przy przeżuwaniu pokarmu i podczas połykania. Wskazane jest rozłożenie kartek w całym domu i w miejscu pracy z powyższą informacją oraz jak najczęstsze powtarzanie stwierdzenia: "wargi razem, zęby osobno"

Twarda przekąska przed snem może uspokoić nadaktywność jamy ustnej w nocy. Warto zjeść twarde jabłko, surowy kalafior lub marchewkę.

Ciepły okład przyłożony do żuchwy powoduje relaksację jej mięśni, których długotrwały skurcz jest przyczyną bólu głowy. Ciepłe kompresy należy powtarzać jak najczęściej i jak najdłużej pozostawiać na twarzy z obu stron.

Bokserskie ochraniacze na zęby chronią przed nocnym zaciskaniem szczęk.

Relaks to fundament leczenia bruksizmu. Szczególnie wskazane jest ograniczenie podaży kofeiny i węglowodanów, częste ciepłe kąpiele, wolniejsze tempo życia i sposoby relaksacyjne np. medytacja.

Zioła adaptogenne pomagają w relaksacji, uspokajają pobudzonych i pobudzają zamulonych. Wartym wypróbowania jest pnącze o nazwie Gynostemma królewska, dostępne w formie wyciągu, suszu, nasion i sadzonek do własnej hodowli.

Samodzielna psychoterapia - "Recepta 4x7":

• Ustalenie istnienia problemu: "Zaciskanie i zgrzytanie zębami wyrządza mi zbędną szkodę"
• Jasne ustalenie szkód: "Sprawia mi to ból i powoduje komplikacje towarzyskie"
• Opracowanie programu pozytywnego: "Przestanę zaciskać zęby i zgrzytać nimi"
• Przekonanie samego siebie, że uzyska się korzyść zdrowotną: "Znikną bóle i lepiej się poczuje"

Powyższe stwierdzenia należy zapisać na kartce, nosić ją zawsze przy sobie i w ciągu dnia 7 razy powtarzać te 4 zdania. Metoda gwarantuje pewną poprawę, jednak u wielu osób jest ona bardzo wyraźna.

Choroba, syndrom i zespół niespokojnych nóg. Domowe leczenie, objawy i przyczyny

» Stale aktualizowany artykuł o syndromie niespokojnych nóg na LeczeniePRO.pl/zespół-niespokojnych-nóg »

Zespół niespokojnych nóg (RLS - ang. restless legs syndrome), określany też jako syndrom niespokojnych nóg lub choroba/zespół Ekboma to przewlekła i łagodna dolegliwość polegająca na nieprzyjemnych odczuciach w obrębie nóg (parestezja) w połączeniu z uporczywą potrzebą okresowego poruszania nogami. Najczęściej dokucza w czasie odpoczynku. Wieczorem i nocą, nasilenie objawów może powodować bezsenność.

Zwykle zespół niespokojnych nóg dotyczy podudzi, ale może przejść na uda a nawet ramiona. Nie zawsze obejmuje obie strony ciała. Choroba ustępuje podczas aktywności fizycznej np. w czasie chodzenia.

Na zespół Ekboma cierpi 5-10% populacji. W późnym wieku wiąże się z procesami starzenia centralnego układu nerwowego, jednak u młodych ludzi może być objawem poważnego schorzenia neurologicznego lub chorób układu krążenia.

Objawy zespołu niespokojnych nóg

• cierpnięcie, mrowienie, drętwienie nóg
• uczucie zmęczenia nóg i dyskomfort
• przymus poruszania nogami (paluch, staw skokowy, staw kolanowy i biodrowy)

Przyczyny i podłoże zespołu niespokojnych nóg

• charakter dziedziczny
• cukrzyca
• mocznica
• reumatoidalne zapalenie stawów
• przewlekła niewydolność żylna (zapalenie/zakrzepica żył)
• anemia
• zaburzenia gospodarki żelazem
• wada zwojów podstawy mózgu
• zaburzenia równowagi chemicznej w określonych okolicach mózgu (niedobór dopaminy w prążkowiu)

Domowe sposoby na syndrom niespokojnych nóg

Przechadzka po pokoju. Aby najszybciej zaspokoić dziwaczną potrzebę poruszania nogami wystarczy wstać z łóżka i przejść się po sypialni.

Wieczorny spacer zmniejsza częstotliwość napadów zespołu niespokojnych nóg. Wysiłek fizyczny zmienia równowagę chemiczną w mózgu (wydzielanie endorfin) i ułatwia spokojny sen.

Nieskoordynowane ruchy stopami są wskazane przy nasileniu dolegliwości - zmęczenie uspokaja.

Zmiana pozycji snu okazuje się pomocna jeśli napady zdarzają się w określonym ułożeniu ciała.

Moczenie nóg w zimnej wodzie może przynieść ulgę, ale jeśli nie pomaga skuteczniejsze może okazać się ogrzewanie np. przy użyciu poduszki/koca elektrycznego.

Multiwitamina. 1 tabletka dziennie jest wskazana w profilaktyce zespołu niespokojnych nóg. Według jednych specjalistów przyczyną schorzenia jest niedobór żelaza, natomiast inni uważają, że problem tkwi w niedoborze kwasu foliowego. Naturalną alternatywą dla syntetycznych multiwitamin jest pyłek pszczeli.

Sprawdź recenzję suplementu diety typu PREMIUM: Witaminy na dzień & Minerały na noc »

2 tabletki aspiryny przed snem przynoszą poprawę u wielu pacjentów.

Unikanie jedzenia obfitych posiłków wieczorem. Możliwe, że proces trawienia wyzwala objawy syndromu niespokojnych nóg.

Stres nasila objawy RLS, dlatego warto poznać skuteczne techniki relaksacyjne. Relaksujący odpoczynek jest mocno wskazany.

Masaż i rozciąganie nóg tuż przed pójściem spać może przynieść ulgę.

Nie wolno stosować tabletek nasennych, które przynoszą doraźną ulgę i łatwo uzależniają. Zamiast jednego problemu powstają dwa!

Alkohol również nie jest rozwiązaniem, to następny podwajacz kłopotów.

Kofeina STOP. Należy ograniczyć lub zupełnie zrezygnować z picia napojów kofeinowych, co zapewnia wyraźne ograniczenie napadów RLS.

Rzucenie palenia papierosów przynosi bezdyskusyjną poprawę. Znany jest przypadek 70-letniej kobiety, która wyzdrowiała w miesiąc po odstawieniu tytoniu.

Unikanie zimna. Wielu ekspertów uważa, że wydłużona ekspozycja na zimno jest prawdopodobną przyczyną zespołu niespokojnych nóg.

Bawełniane rajstopy zakładane na noc lub noszenie jedwabnej piżamy według wielu pacjentów przynosi poprawę.

Zespół niespokojnych nóg. Porada lekarska

Kontakt z lekarzem jest wskazany jeśli zespół niespokojnych nóg uniemożliwia spokojny sen, gdyż może świadczyć o poważniejszej chorobie tj. schorzenia płuc, niewydolność nerek, cukrzyca, choroba Parkinsona lub inne schorzenie neurologiczne.

Tematy pokrewne

Ból piszczeli
Zespół cieśni nadgarstka

Menopauza. Klimakterium. Przekwitanie. Objawy i ich łagodzenie

» Stale aktualizowany artykuł o menopauzie na LeczeniePRO.pl/menopauza-klimakterium-objawy »

Menopauza to ustanie funkcji jajników - zmniejszają one produkcję estrogenu, miesiączki są nieregularne i zanikają - kobieta staję się bezpłodna. Najczęściej przekwitanie następuje między 45 a 55 rokiem życia - średnia w Polsce to 52 lata.

Objawy menopauzy

Przekwitanie może być okresem trudnym i psychicznie i fizycznie. Objawy menopauzy występują przez okres od 6 miesięcy do 3 lat - najczęściej są to uderzenia gorąca do głowy, nagłe dreszcze, obniżony popęd płciowy, suchość pochwy, pogorszenie samopoczucia i problemy ze snem.

Współczesne podejście do przekwitania

Dzisiejsze kobiety coraz częściej traktują menopauzę nie tylko jako zakończenie pewnego etapu życia ale przede wszystkim jako początek nowych możliwości - wyzwolenie od antykoncepcji, nie planowanej ciąży czy bolesnych miesiączek. Menopauza jest częściej uważana za synonim szansy wzbogacania własnej osobowości i gotowość do podjęcia nowych ról, a nie etap poprzedzający gwałtowne starzenie się.

Domowe sposoby na menopauzę

Fitoestrogeny, czyli estrogeny roślinne osłabiają objawy przekwitania. Bogate źródła fitoestrogenów to soja, cieciorka (groch włoski), soczewica, siemię lniane, pełne ziarna zbóż, warzywa, niektóre owoce oraz żeń-szeń. Warto zwrócić szczególną uwagę na olej lniany i włączyć go do diety..

Witamina E pomoże wzmocnić osłabione serce po zmniejszeniu stężenia estrogenów.

Wapń ochroni kości przed osteoporozą. Naturalne suplementy wapnia to np. No-scar i Chrząstka rekina. Aby zwiększyć wchłanialność tego pierwiastka z suplementów i diety należy włączyć do jadłospisu olej kokosowy, który może zastąpić np. masło lub olej do smażenia.

Gynostemma królewska to adaptogenne zioło z Chin - pobudza rozleniwionych lub uspokaja rozdrażnionych. Jest nazywana lepszym żeń-szeniem lub zielem długowieczności. Na rynku dostępny jest wyciąg, susz, nasiona i sadzonki. Gynostemma to łatwe w uprawie pnącze, nielubi pełnego słońca, lubi przepuszczalną glebę i podcinanie. Ze ścinków świeżych lub suszonych przygotowuje się napar.

Jak najmniej tłuszczów nasyconych w diecie.

Papierosy STOP. Zwiększają ryzyko chorób serca i osteoporozy oraz prowokują wcześniejszą menopauzę.

Regularne badania: mammografia i wymazy z pochwy.

Zmiana postawy życiowej

Przygotowanie na zmianę. Wiedza o zachodzących zmianach fizjologicznych w czasie menopauzy, w połączeniu z pozytywną postawą wobec życia, zdecydowanie łagodzi napięcie i stres wynikające z problemów życia codziennego (np. wyprowadzenie się z domu dzieci lub konieczność opieki nad starymi rodzicami).

Czas przekwitania to średnio 1/3 życia kobiety i ten okres trzeba sobie zaplanować - można zapisać się na jakiś kurs, znaleźć nowe hobby i zmienić pracę. Należy pomyśleć o własnym zdrowiu i potraktować życie jak przygodę.

Wsparcie. Trzeba zrozumieć, że menopauza jest zjawiskiem naturalnym. Warto dzielić się swoim doświadczeniem z innymi kobietami i dołączyć do grupy samopomocowej.

Codzienna aktywność fizyczna np. spacer, jogging, jazda na rowerze, ćwiczenia ze skakanką, taniec, pływanie i każdy inny wysiłek bardzo pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy. Ćwiczenia w oczywisty sposób poprawiają sprawność fizyczną, ale także stan emocjonalny, gdyż wzrasta stężenie noradrenaliny i serotoniny, tzw. neuroprzekaźników. Ponadto ćwiczenia z obciążeniem zapewniają zdrowe kości i serce.

Szczególnie zalecany jest aerobik, joga i ćwiczenia napinające, które wzmagają sprężystość i siłę mięśni oraz działają relaksująco.

Zapobieganie uderzeniom gorąca (krwi) do głowy

Na ten objaw cierpi około 80% kobiet. Jest on reakcją organizmu na zmniejszenie stężenia estrogenu - dopóki kobiece ciało nie przystosuje się do braku estrogenu, dochodzi do zaburzenia pracy układu neurowegetatywnego.

Efektem tego jest gwałtowne, napadowe rozszerzenie naczyń krwionośnych, co objawia się uderzeniami gorąca z zaczerwienieniem twarzy, zawrotami i bólami głowy - atak trwa około 3 minut i przypomina włożenie głowy oraz górnej części ciała do pieca. Skóra czerwienieje i obficie poci się. Wszystko wraca do normy po 30 minutach. Oto sposoby łagodzenia i profilaktyki:

Najważniejszy jest spokój. Uczucie zbliżającego się ataku nie może być powodem paniki, przecież to normalne zjawisko, które szybko mija. Taka pozytywna postawa łagodzi tę dolegliwość.

Relaks i odprężenie pomaga lepiej sterować swoimi doznaniami. Zalecana jest chwila spokoju z zamkniętymi oczami, medytacja, joga i inne techniki relaksacyjne, które już się kiedyś sprawdziły.

Poznanie przyczyn ataków pomaga unikać sytuacji ryzyka. Często takie przyczyny to pogorszenie nastroju, gorący posiłek, ostra potrawa lub przegrzane pomieszczenie.

Warstwowy sposób ubierania się (na cebulkę) jest najwłaściwszy.

Ubrania z włókien naturalnych (np. wełna lub bawełna) zapewniają lepsze wietrzenie ciała i jego szybsze chłodzenie.

Wachlarz lub podręczny wentylatorek pomogą szybko się ochłodzić.

Częste jedzenie małymi porcjami ułatwia organizmowi regulację temperatury.

Częste picie dużej ilości płynów, najlepiej wody i soków owocowych, szczególnie po wysiłku fizycznym także wspomaga regulację ciepłoty ciała.

Kofeina STOP, gdyż pobudza ona produkcję hormonów stresowych, które wyzwalają ataki gorąca.

Ograniczenie alkoholu, który działa podobnie do kofeiny.

Jednorazowe chusteczki nawilżające warto mieć zawsze pod ręką i używać ich w czasie kulminacji ataku oraz tuż po nim aby wytrzeć pot.

Kontrola ciepła, które może intensyfikować ataki. Nie należy przebywać w przegrzanych pomieszczeniach, często otwierać okna i unikać gorących potraw oraz napojów.

Regularne kontakty seksualne (min. raz w tygodniu) zmniejszają częstotliwość lub eliminują zupełnie ataki uderzeń gorąca do głowy. Wiąże się to ze spowolnieniem procesu zmniejszania stężenia estrogenu we krwi, którego wysoki poziom utrzymuje zainteresowania seksualne, a regularne stosunki płciowe pośrednio stymulują funkcję jajników - reguluje to układ hormonalny i zapobiega radykalnym wahaniom stężenia estrogenu.

Oddzielna pościel wystarczy by chronić partnera przed nocnymi atakami gorąca. Dobrym rozwiązaniem jest także koc elektryczny z podwójnym przełącznikiem.

Seks a menopauza

Preparaty nawilżające są potrzebne na suchość pochwy, wywołany niedoborem estrogenu. Alternatywą są oleje roślinne, nie perfumowane kremy, olejki kosmetyczne lub roztwór witaminy E.

Szczera rozmowa i poinformowanie partnera o zmienionych odczuciach oraz nowych potrzebach.

Fantazja :) Warto wypróbować nowe pozycje zapewniające komfort obu stronom. Szczególnie istotny jest delikatny kontakt fizyczny, obejmowanie się i pieszczoty potęgują poczucie bliskości oraz przyjemne doznania.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie odbytu, pochwy i kanału moczowego (metoda Kegela). Silniejsze mięśnie ułatwiają osiągnięcie relaksu i ograniczają ból podczas stosunku.

Tematy pokrewne

Endometrioza
Miesiączka
PMS
Depresja